ALLENAMENTO – ATTIVITÀ AEROBICA
L’allenamento aerobico: conosciamolo meglio!
C’è chi sostiene che l’attività ad alta intensità (HIIT) sia la miglior scelta per raggiungere un obiettivo di definizione e chi invece sostiene che sia da preferire quella a basso impatto (LISS).
Possiamo dire che, fondamentalmente, entrambe le teorie sono valide, questo perchè dobbiamo ricordare che a far dimagrire non è uno o l’altro allenamento aerobico ma il deficit calorico.
Concentriamoci sui benefici dell’attività aerobica.
Perchè fare attività aerobica?
I benefici dell’attività aerobica sono numerosi: l’attività cardiovascolare migliora innanzitutto la capacità di lavoro ossia la capacità di portare a termine un allenamento senza stressare oltre misura il sistema cardio-muscolare.
Un allenamento prettamente aerobico comporta anche delle alterazioni in molti sistemi del nostro organismo ad esempio nella via metabolica aerobica determinando una maggiore presenza di ossigeno nei muscoli interessati.
Dalla maggiore capacità ossidativa dei muscoli derivante dall’attività aerobica ne consegue:
- una maggiore capacità del tessuto muscolare di mobilizzare e ossidare i grassi presenti nel tessuto adiposo
- un miglioramento del metabolismo dei carboidrati, aumentandone l’ossidazione e l’utilizzo negli sforzi massimali
Quindi bisogna preferire l’allenamento aerobico per dimagrire?
Il fatto che l’allenamento aerobico permette una maggiore mobilizzazione e utilizzo degli acidi grassi non vuol dire che sia in grado di determinare un dimagrimento diretto: ribadiamo il concetto che l’allenamento aerobico porta a dimagrire perchè determina un dispendio energetico e non perchè brucia i grassi.
Il dimagrimento non dipende da quale substrato utilizziamo durante l’allenamento ma dal bilancio calorico delle 24h/settimane.
E’ il deficit calorico determinato dall’alimentazione e/o dall’attività fisica a determinare il dimagrimento, quindi è preferibile scegliere l’attività che più ci piace e riteniamo per noi più sostenibile per raggiungere il nostro obiettivo di definizione!
